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腸がヌルヌル動き出す教授の提案 

便秘を治す腸活テクニック

目からうろこの快便法でスッキリ!の幸せが手に入る

瓜田純久

発売日: 2015年02月14日
本体価格: 1350円+税
ISBN: 978-4-8376-1274-2

テレビで人気のおなかの先生が、衰えた腸をいきいきとよみがえらせる「腸活テクニック」を指南。
1日10分うつぶせ寝をする、食事はご飯から食べ始める、便秘中は食物繊維を避けるなど、目からうろこの腸活テクニックで便秘、ガス腹が解消する!軽症から重症まで便秘の人必読の書が登場。

はじめに

 便秘や下痢などの便通異常は、私たちが最も身近に経験する体調不良の1つです。ことに便秘は、悩まされている人がたいへん多い症状です。私が勤務する大学病院の外来にも、便秘を訴える患者さんが数多く訪れています。
 便秘にはさまざまな原因がありますが、特に大きいのが生活習慣べの影響です。
 これは便秘に限ったことではないのですが、腸は他の臓器と比べて、「日常の生活習慣の影響が不調として現れやすい臓器」と言ってもいいでしょう。ことに食生活の影響とストレスの影響は、腸の調子に如実に反映されます。
 食べ過ぎや飲み過ぎでおなかの具合が悪くなることは、誰もが頻繁に体験します。心配事や嫌なこと、緊張を感じることがあったら、下痢をしたり、便秘になったりしたという体験も多くのかたがしているはずです。
 日々口にするものやストレスの影響、それに加えて、多くの細菌が生息している腸内の環境……こうした要因によって、腸の状態は刻一刻と変わっていきます。
 裏を返せば、腸は私たちにとって身近で、アプローチしやすい臓器だとも言えます。慢性的な便秘の中には、場合によっては病院で治療を受けたほうがいいものもありますが、生活習慣によって改善できる部分も多いのです。本書は、そうした生活習慣をはじめとした腸を元気にするための方法を紹介するものです。

 腸が生き生きと活動し、気持ちのいい排便習慣と全身の健康維持に役立つ生活習慣や工夫を、本書では「腸活テクニック」と名づけました。
 多くは、私がふだんの診察で患者さんにお伝えし、実践してもらっていることです。病院にやってくるのは、便秘が慢性化し、重症化しているかたが多いのですが、これらの腸活テクニックが効を奏して、長年の便秘やおなかのガスだまりの解消に役立ったという患者さんも多くいらっしゃいます。
 腸活テクニックの内容は、第2章で詳しく紹介しています。具体的には「寝る前にうつぶせ寝をする」、「便秘中には食物繊維を取らない」といった、日常生活の中で無理なく行える食生活や運動、さらにはトイレの習慣などに関するちょっとした工夫です。
 右の「便秘中には食物繊維を取らない」という内容で、驚かれたかたもいるかもしれません。実は、食物繊維は便秘の「予防」には効果的なのですが、今現在便秘に苦しんでいる人が摂取すると、さらに便秘を悪化させることがあります。
 この食物繊維の摂取について以外にも、腸や便秘に関しては、数々の誤解や、不確実な情報が蔓延しています。
「便秘の人はヨーグルトを取ったほうがいい」というのも、なかば常識のように言われていますが、中には取らないほうがいい人もいます。腸内細菌に関しても「善玉菌は多ければ多いほどいい。悪玉菌は少なければ少ないほどいい」というのも誤解と言わざるをえません。本書の第3章では、こうした、日常の診療で患者さんから質問される多くの誤解や不確実な情報に関して、医学的な見地からの解説を試みました。

 便秘に悩んでいるかた、腸の健康状態に心配のあるかたは、ぜひ、本書の「腸活テクニック」を意識し、実践してみてください。
 腸が健康になることで、健やかで心地いい排便習慣とともに、皆様が心身の健康と快適な生活を取り戻されることを願ってやみません。

ー「はじめに」より抜粋

著者プロフィール

瓜田純久
1985年、東邦大学医学部卒業。
日本内科学会総合内科専門医・指導医、日本超音波学会専門医、日本消化器内視鏡学会指導医、日本消化器病学会認定医、日本消化管学会指導医、日本病院総合診療医学会認定医、Fellow of American College of Gastroenterology。
胃腸の専門医から総合診療医へ転身し,として、科をまたいだ総合診療科での診療にあたると同時に、テレビ番組の医療コメンテーターなどとしても活躍。わかりやすい内容や語り口で人気が高い。
監訳書に『Dr.アップルの早期発見の手引き診断事典』(マイケル・アップルほか著、産調出版)などがある。

目次

はじめに

第1章 便秘に悩んで病院に来る人の5つのパターン 
第2章 便秘知らずの腸になる腸活テクニック
第3章 腸と便通にまつわるウソ・ホント
第4章 「下剤の乱用」が慢性便秘の隠れた犯人
おわりに

全国の書店のほか、下記オンライン書店でも取り扱っています。




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